اثر یک دوره تمرینات هوازی موزون بر کیفیت خواب زنان جوان غیر فعال

زمینه و هدف: شواهد نشان دهنده افزایش مشکلات خواب و کاهش کیفیت خواب در زنان است. پژوهش حاضر با هدف بررسی اثر یک دوره تمرین حرکات موزون هوازی بر کیفیت خواب زنان جوان غیر فعال اجرا گردید. روش کار: 24 زن جوان سالم غیر فعال به صورت تصادفی به دو گروه تمرین (12 نفر) و کنترل (12 نفر) تقسیم شدند. کیفیت خواب شرکت کنندگان با استفاده از پرسش نامه کیفیت خواب پیتزبورگ ارزیابی گردید. برنامه تمرینی شامل هشت هفته و هر هفته سه جلسه و هر جلسه بین 50 تا 60 دقیقه با شدت 60 تا 80 درصد حداکثر ضربان قلب بود. داده­ها با استفاده از نرم­افزار spss نسخه 22 و آزمون های تی مستقل و زوجی مورد پردازش قرار گرفت. یافته­ ها: یافته ها نشان دهنده افزایش معنی دار کیفیت کلی و کفایت خواب گروه تمرین بود (به ترتیب، 000/0 p=و 000/0p=). همچنین، میزان تأخیر در به خواب رفتن، اختلالات خواب و اختلال در عملکرد روزانه گروه تمرین، به طور معناداری کاهش یافت (به ترتیب، 032/0p=، 007/0 p=و 006/0p=). 8 هفته تمرینات هوازی موزون منجر به افزایش معنی دار کیفیت کلی و کفایت خواب و کاهش معنی دار اختلالات خواب و اختلال در عملکرد روزانه گروه تمرین نسبت به گروه کنترل شد (به ترتیب، 000/0p= و 000/0p=؛ 001/0p= و 029/0p=). نتیجه­ گیری: بر اساس نتایج پژوهش حاضر، شرکت منظم در تمرینات حرکات موزون هوازی، موجب بهبود کیفیت خواب و کاهش اختلالات خواب زنان جوان غیرفعال می شود. از این رو، پیشنهاد می شود انجام تمرینات حرکات موزون به عنوان راهبردی مؤثر جهت افزایش کیفیت خواب زنان جوان غیرفعال مورد استفاده قرار گیرد.